为什么你很少在健身房看到有人在练腹斜肌？

为什么有人会不屑于在健身房做俯卧撑或跳绳？

为什么人们总是以为走进健身训练的人，仅仅只是为了获得更大块头？难道他们一点也不担心自己的努力会脱离生活实际吗？

——这可能和人们的训练思维有关。

这篇文章源自于之前健身树洞的一条微头条，今天重新梳理一下，用两个小例子（腹斜肌和“活肌肉”）来表明健身训练的思维如何影响我们得到训练以及结果得到。

说到腹肌，人们往往只关注那些好看的腹直肌，看起来就像是好吃的面包一样让人“一饱眼福”，或者像坚硬的墙壁一样给人安全感。但很少有人会关注腹斜肌。

腹斜肌的主要作用是支撑脊柱以及（抗）旋转等。

然而，在健身房，我们很难见到有专门训练腹斜肌的器材。大多数力量训练项目都缺乏旋转和抗旋转动作，三大项从不在腹斜肌上多费一点力。大多数运动都在矢状面（前后运动）下进行，忽略了横向和正面的运动。

这里简单复习一下运动三平面：每天一堂健身课：从解剖学角度来看运动的三个面

为什么人们对腹斜肌如此“冷淡”？

因为大多数人都喜欢训练他们的“镜像肌肉”（在镜子前显而易见的肌肉），眼见即所得，漂亮迷人，这也是大多数人去健身房锻炼的目的。很少有人会关心功能肌肉，而且，还有很多人也确实是不知道怎么进行（抗）旋转训练。

在之前，健身树洞写过“抗旋”与“助旋”的小文章，这里刚好可以复习一下：如何训练核心肌群的“抗旋”与“助旋”？

助旋：核心区运动方向与肢体加速方向相同，起到增益效果，扮演辅助发力角色。如出拳和投掷铁饼、标枪等。

抗旋：核心区发力方向与肢体发力向相反，起稳定效果。如拳击赛中的防御、百米跑的冲刺等。

健身能增加身心活动的“弹性空间”，更能适应各种复杂情况。理论上来说，不管你怎么训练，结果都会让你的身体更强壮、更健康、更有“弹性”。

但将你的训练限制在一个运动平面上，并不会带来更好更好的弹性适应，面对更为复杂的环境时，单一训练会让你显得木讷。比如，2020年的自然灾害频发，想要获得更高的生存机会，需要的不仅仅是肌肉和力量，还需要灵活与爆发。毕竟，我们不像机器人或预先确定路径的机器那样移动，当我们在路上遇见一个大石头时，并不会像汽车那样笨拙的碾压过去，而是更轻松的避开。

如果你想打造一个能承受各种生活压力、超越竞争对手的身体，需要在不同角度、不同运动平面上训练。

长期以来，健身人会有一个这样的直觉：谁更大块，谁更有说服力，也就拥有更为“科学”的训练、营养策略。这也许是健美运动的熏陶，但无论如何，我们不应该忘记那些提高我们生活/生存质量的训练。

这里还要提一下“死肌肉”与“活肌肉”的一些区别。

都说健身房练出的是死肌肉，那“活肌肉”是啥？有啥特点？

“活肌肉”，就是能在真实世界有用的肌肉，而不单靠块头取胜。“活肌肉”意味着，从健身房里面获得的训练收益，可以移植到现实生活中。

这种肌肉有下面的三个特点：

1–运动表现

现实世界中有足够强大的运动表现，能够应付各种“高级运动”：短跑、跳跃、棒球本垒打、篮球灌篮等等，甚至，上下班追公交也是运动表现之一。

2–弹性抗压

健身锻炼可以让一个人更有“弹性”、更有适应能力。你可以更容易地抵抗精神和生理的压力，可以利用压力来适应、改善和更好地承受生活给你带来的一切。你不会逃避问题，而是正面应对。像拳击手抗住伤害一样，我们也需要从健身训练中获得更为坚毅的心灵力量。

3–力量和肌肉

这点无需质疑，活肌肉必须的素质。不仅是在健身房能玩得转三大项，在健身房之外，也能随便扛起重物，搬运他人所不能撼动的物资。

因此，对于真实世界的表现来说，最好的训练是那些能够提高运动表现、抗压能力、增强功能性力量和肌肉的运动。

或许，我们该重视一下功能训练了？