最近收到同学留言说练肩要以后束为主，真的是这样吗？听听阿龙老师怎么说
不同人肩部发达程度是不一样的，练肩是否先练后束要具体问题具体分析~
比如新手训练者建议先做推举类动作，比如杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧平举；后面再安排后束训练，如俯身哑铃飞鸟或龙门架反向飞鸟等。这样才能保证三角肌前束、中束、后束协调全面发展。训练一段时间后如果发现后束较弱，这时可以着重优先训练后束。
再比如高级训练者—竞技健美运动员，他们中后束连接部位比较弱，他们练肩的时候可以优先练后束。
了解了练肩前中后束的区别，今天咱们继续学习练肩经典动作——坐姿哑铃推肩，强化三角肌前中束，打造挺阔有型的南瓜肩！
坐姿哑铃推肩哑铃和坐姿杠铃推肩作用差不多，主要是锻炼肩前束，以及带到一点中束，相对来说，使用哑铃进行推举动作，可以让目标肌群得到最大限度的刺激。
哑铃推肩动作要领
- 坐于平板凳上，保持坐姿中立位，双手全握哑铃，掌心向前放置于头部两侧，小臂垂直于地面，大臂略低于肩
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- 呼气，三角肌发力带动大臂将哑铃向上推起至头部上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，哑铃不要相互触碰；注意向上推起的时候，不要耸肩，要保持沉肩，肘关节微屈
- 吸气，三角肌控制哑铃下放至初始位置，此时注意小臂是垂直地面的，大臂平行或者略低于肩膀；另外这个动作一开始容易往后跑，所以向下的时候，可以刻意把手关节向前一点
常见问题及解决办法
有的同学说练习坐姿哑铃推肩时会遇到小臂无法垂直地面、小臂酸等问题，通常有以下解决办法~
- 小臂无法垂直地面
- 松解胸大肌、背阔肌，用L外旋激活一下外旋肌群，增加肩关节的稳定
- 小臂酸
- 保证手腕在整个动作过程中都是处于中立位；抓握哑铃的时候，不要抓握太紧；整个动作过程中要保证正确的坐姿
好啦~关于坐姿哑铃推肩的动作要领和注意事项就分享到这里，码起来练吧！
