不少人都有过便秘的体验，那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。遇到这种情况，有什么好办法呢？

小编今天教大家一种省心省事的方法——按揉腹部。每天动手按一按肚子上的“通便开关”，可以起到预防、缓解便秘的作用。

那么具体该怎么按呢？下面就来详细讲一讲~

肚子上有3个“通便开关”

像这种按揉方法，是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。

1、中脘穴

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。

方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。

2、神阙穴

脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。

方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

3、天枢穴

平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。

方法：按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。

防便秘，这4件小事也很重要

除了按揉，平时良好的生活习惯，也能有效改善胃肠功能。

1、调整饮食

经常大鱼大肉，吃油腻刺激食物会加重肠胃负担。在饮食上可以多吃含膳食纤维丰富的食物，如麦麸、糙米、芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等。

2、适量运动

适量运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异。

不过，目前新冠肺炎疫情还在继续，大家能不出门尽量不出门。建议选择在家中运动，做做操、练练瑜伽都可以。如果实在按捺不住想出去练练，应选择人少的地方，切勿扎堆聚集。

3、保持好心情

各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。

对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

4、养成排便习惯

一天中有两个天然时段，最利于排便。一个是早上刚起床时，另一个是刚吃完饭后。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。

早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。

可以好好抓住这两个“天时”，养成排便习惯，事半功倍。

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