熬夜、失眠
对身体有许多不可逆的伤害
如何提升睡眠质量?
睡眠时间越长越好吗?
……
往下看,一同了解
失眠可能诱发心梗!
睡个好觉有多重要?
专家介绍,失眠情况下
心肌梗死的发病率会升高
![睡眠时间超过9小时竟然会影响健康?如何提升睡眠质量?一文了解](http://www.lyw520.com/uploadfile/202307/6eb635751353d17.jpg)
如果合并高血压、高脂血症、糖尿病
失眠情况下
心肌梗死的风险还会增高
其中,合并糖尿病
会导致心梗比例增加两倍
睡个好觉对心脏、心血管非常关键
人体进入深睡眠时
心率和血压都会降下来
如果睡得不好、睡眠质量差
心率、呼吸频率和血压
则都得不到较好的调整
![睡眠时间超过9小时竟然会影响健康?如何提升睡眠质量?一文了解](http://www.lyw520.com/uploadfile/202307/e371dba96731740.jpg)
睡眠不好还会导致心律失常
常见的表现就是出现早搏
比如,我们常说的心脏“咯噔一下”
“咯噔一下”就代表了早搏
睡眠质量不佳和早搏频繁发生有关系
睡眠时间多久为宜?
是越长越好吗?
专家表示
睡眠障碍或睡不好觉
不单是用睡眠时间来衡量
当出现以下情况时需要注意
躺在床上超过30分钟无法入睡
就被定义为入睡障碍
![睡眠时间超过9小时竟然会影响健康?如何提升睡眠质量?一文了解](http://www.lyw520.com/uploadfile/202307/469971dc23eef.jpg)
睡眠维持状态的障碍表现为
睡不了整觉,半夜醒2~3次
睡眠时间不够,不足6.5小时
另外,睡眠时长小于5小时或大于9小时
其实都不健康
健康的睡眠时间是7~8小时
![睡眠时间超过9小时竟然会影响健康?如何提升睡眠质量?一文了解](http://www.lyw520.com/uploadfile/202307/9517f9978685.jpg)
睡眠过程中早醒、打鼾
白天犯困
都被定义为睡眠障碍
睡眠时间和年龄相关吗?不同年龄人群睡眠有何特点?戳视频,听专家聊一聊
睡个好觉有哪些妙招?
快来掌握!
尽可能保证睡眠规律
定点睡,定点起
睡前远离手机
避免影响睡眠质量
主动调整作息习惯
比如,白天适当进行体育锻炼
睡觉前洗温水澡、做瑜伽等
戳视频,听专家支招↓
此外,按揉神门穴、三阴交
也能起到安神助眠的作用
神门穴位于手腕横纹内侧顶端
两只手腕各按揉1分钟即可
三阴交是肝经、脾经、肾经交会的地方
位于内踝上三寸
两只手同时点揉1分钟即可
您还可以尝试睡眠仪式
不仅能提升睡眠质量
还可以让身体舒展下来
睡眠仪式分几步?都有啥功效?戳视频,快来试试吧↓
搓掌熨目:手搓热后,将掌心轻轻放在眼部,熨热眼眶和眼球,循环做3次。
轻抚头发:用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发,力度要轻到像微风吹过一样。
缓摩腹部:两手叠加,用掌心按顺时针方向摩腹36下,再逆时针摩腹36下。
CCTV-1《生活圈》